サウナで蒸すのに最適な時間はどれくらいですか？

での蒸しの期間サウナ個人的な体格、サウナタイプ、周囲温度に基づいて包括的に決定する必要があります。時間の合理的な制御は、快適さを享受しながら健康を確保することができます。

通常の乾燥蒸気（温度70-80℃）の場合、健康な成人に推奨されるシングルタイムは8〜15分です。この時点で、体は汗をかいて熱を奪い、血液循環は速度を上げますが、心臓に過負荷になり、起きたときにめまいや他の不快感を感じるのは容易ではありません。初めての人たちは、体が徐々に高温環境に適応できるように、5〜8分に短縮できます。

湿った蒸し（温度40〜50℃、湿度が80％を超える）がより息苦しく感じられるため、乾燥蒸しと比較して期間を2〜3分減らす必要があります。特に敏感な気道を持つ人にとっては、湿度が高いために呼吸困難を避けるために、6〜12分間かかることをお勧めしますが、時間が長すぎることによって引き起こされる胸部の緊張を避ける必要もあります。

特別なグループの期間は厳密に制限される必要があります。高齢者および心血管疾患および脳血管疾患の患者の場合、乾燥または湿った蒸しであろうと、単一のセッションは10分を超えず、週に2回以下です。子供は繊細な皮膚と体温調節能力が低いため、毎回5〜8分で十分であり、いつでも自分の状態を観察するためにプロセス全体を通して大人を伴わなければなりません。

2つのサウナ間の間隔も特別です。終了後、通常の温度エリアで20〜30分間休み、温水または軽い塩水を補充し、体温が正常に戻り、次のセッションの前に心拍が安定するまで待ちます。 1日の合計期間は40分を超えてはなりません。パニック、めまい、過度の発汗などを経験する場合は、すぐに停止してサウナルームを離れる必要があります。

期間を把握するコアは、「身体的感情を信号として取る」ことであり、盲目的に期間を追求することではなく、サウナ健康の負担ではなく、身体と心をリラックスさせる方法。科学的に時間を制御することによってのみ、代謝を促進し、疲労を緩和する上でその肯定的な役割を完全に及ぼすことができます。